In 12 Wochen
zum neuen Lebensgefühl
mit Premium Personal Training bei Ihnen zuhause
Exklusiv für alle, die in das Wichtigste investieren wollen: Ihre Gesundheit.
Um lange stark & mobil zu bleiben,
nach Verletzungen zu alter Stärke finden,
oder im sportlichen Hobby neue Bestleistungen bringen möchten:
- 100% persönlich betreut
- zeiteffizient
- keine Geräte/Gewichte notwendig
- ideale Ergänzung zu jeder Sportart
- ortsunabhängig, integriert in Ihren Alltag
Warum mit mir trainieren?
1. Kein konventioneller Trainer
Sie werden von mir persönlich bei Ihnen zuhause trainiert und brauchen dazu nichts, nur Ihren Körper.
Ich erstelle nur Trainingspläne, die den kompletten Körper beanspruchen. Den Fokus lege ich immer auf bewegliche, starke Gelenke und Muskel- sowie Kraftaufbau um lange mobil, stark und selbständig zu bleiben. So profitiert auch jeder Hobbysportler bei seiner Leidenschaft, da ich Sie rundum fit und agil trainiere.
Sehr wichtig ist mir auch unser Fundament auf dem wir täglich stehen, unsere Füße. Hier kläre ich über natürliches Schuhwerk auf, von Babys bis Senioren.
2. Kein Equipment notwendig
Meine Spezialität ist Calisthenics, Körpergewichtstraining ohne Gewichte oder Geräte. Ich übe diesen Sport selbst seit 2009 aus und weiß, dass man damit stark & beweglich für jegliche sportliche Aktivität werden kann.
Körpergewichtsübungen stärken alle konditionellen Fähigkeiten, also Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Balance. Ebenso werden Sie ein besseres Gefühl für Ihren Körper bekommen sowie mehr Selbstbewusstsein und Energie fürs Leben.
Personal Training mit mir ist eine nachhaltige Investition für Ihr ganzes Leben, da Sie lernen werden wie sie alleine und sinnvoll überall trainieren können.
3. Neues Lebensgefühl
In nur 3 Monaten werden Sie die ersten Veränderungen spüren oder sehen. Sie werden von Mitmenschen hören, dass sich Ihr Körper verändert hat.
Sie werden mehr Energie haben und sich fitter fühlen. Hatten Sie zu Beginn Rücken- oder andere Schmerzen, könnten Sie schon merken, dass diese weniger oft auftreten oder gar nicht mehr zu spüren sind. Mit mir als Ihren persönlichen Trainer und Ansprechpartner, für alle Fragen zu Bewegung, Gesundheit & Ernährung, lernen Sie, wie Sie selbst dauerhaft gesund und leistungsfähig werden.
Partner
Barfußschuhe aller Art
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Wie komme ich zu einem Termin?
1. Erste Kontaktaufnahme
Da ich jeden persönlich betreue, kann ich nur wenige Leute pro Monat neu aufnehmen.
Also schreiben oder rufen Sie mich gleich an für ein kurzes unverbindliches Erstgespräch.
2. Wir führen ein 10-20 minütiges Vorgespräch
Hier stelle ich fest, ob ich Ihnen ganz sicher helfen kann und Sie bereit sind etwas zu verändern. Nur dann vereinbaren wir das erste persönliche Kennenlernen.
3. Es folgt ein 60 minütiges persönliches Gespräch
Dieses findet bei Ihnen vor Ort oder Online per Videochat statt.
Hier werden wir über Ihre Ziele sprechen, auf etwaige Probleme oder Schmerzen eingehen und eine Fitness- & Bewegungsanalyse durchführen.
Danach stelle ich Ihnen meine individuelle Strategie für Sie vor, um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen.
Bis hier ist alles unverbindlich und kostenlos und Sie können jetzt entscheiden ob ich Ihr Personal Trainer sein darf und wir gemeinsam an Ihrem neuen Ich arbeiten.
Stellen Sie sich vor, Sie gehen Wandern und steigen auf einen lockeren Stein, oder stolpern über eine Wurzel, was sehr schnell passieren kann.
Mit flexiblen und kräftigen Fuß- und Rumpfmuskeln können Sie Stürze und Stolperer einfach abfangen, ohne sich zu verletzen.
Mit gutem Körpergefühl und Balance wird so etwas ohnehin selten vorkommen.
Oder Sie laufen beim Tennis oder Fußball einem Ball hinterher und erwischen diesen, dank mobiler Gelenke in den Beinen.
Oder aber Sie verschneiden sich beim Skifahren, können sich aber, dank starken flexiblen Muskeln, fangen und einfach weiterfahren. Ohne Sturz, ohne Verletzung.
Oder merken Sie, dass Sie langsam an Kraft und Mobilität verlieren und viele Bewegungen schon schwer fallen?
Fast täglich Probleme mit Gelenken oder dem Rücken haben?
Ihr Lieblingshobby können Sie immer seltener ausüben aufgrund von diesen Beschwerden?
Vielleicht stehen Sie auch schon kurz vor einer Operation?
Wahrscheinlich haben Sie schon einiges probiert, um dies zu verbessern.
Im Fitnessstudio angemeldet und Gruppenkurse besucht, Massage und Physiotherapie Einheiten verschreiben lassen, nur um dann festzustellen, dass sich langfristig nichts verändert hat.
Die Gelenksprobleme werden nicht besser, der Bauch wird nicht kleiner, der Rücken oder das Knie tun weiterhin weh und deinen Lieblingssport wirst du vielleicht bald nie wieder ausüben können…
Was, wenn ich Ihnen sage, dass Sie gegen all das etwas tun können?
– Die schlechte Lebensqualität durch Schmerzen in den Gelenken oder Verletzungen
– Das mühsame Bücken und Aufstehen
– Die schnelle Erschöpfung bei sportlichen Aktivitäten
– Das unwohle Gefühl im eigenen Körper
Was, wenn ich Ihnen sage, dass durch meine einfach umsetzbaren und individuellen Trainings- und Ernährungsstrategien, Sie wieder ein energiegeladeneres, schlankeres und lebendigeres Leben führen können?
Für das sind Sie bei mir genau richtig.
Firmenfitness in Ihrem Betrieb
Ich biete auch Fitnesskurse in Firmen an, mehr Informationen dazu lesen Sie hier:
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Offizieller Partner der SVS im Bereich Bewegung & Fitness für den Gesundheitshunderter.
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Stark & fit mit Körpergewichtstraining
Durch Sitzen in der Arbeit, im Auto, zuhause und den normalen Alltag fordern wir unsere Muskeln zu wenig. Dadurch baut unser Körper Sie ab, die allgemeine Gesundheit leidet (vor allem die Gelenke) und je älter man wird umso stärker merkt man dies.
Ob Schulterprobleme, Nacken- und Rückenschmerzen, Hüft- oder Kniebeschwerden. Die allermeisten Leiden sind auf einen zu schwachen aktiven Bewegungsapparat (Muskeln, Sehnen, Bänder) zurückzuführen.
Durch einfaches, natürliches und effektives Körpergewichtstraining kann man aktiv gegensteuern und den meisten Volkskrankheiten und Leiden ein Schnippchen schlagen. Da unser Körper sehr anpassungsfähig ist, werden Sie schnell Veränderung spüren. Auch wenn Sie schon Schmerzen haben, es ist nie zu spät um zu beginnen.
Nehmen Sie gemeinsam mit mir als Personal Trainer Ihre gesundheitliche Zukunft in die Hand und werden Sie mobiler, stärker und gesünder bis ins hohe Alter.
- Erstgespräch & Fitnessanalyse
- Individueller Trainingsplan
- Bewegungstipps im Alltag
- Schritt für Schritt Ernährungsplan
- 12 Wochen Betreuung
- auch ideal nach Physiotherapie zum weiteren Muskelaufbau
Mobil & beweglich
Gelenksgesundheit und Beweglichkeit ist das A und O für jegliche Bewegung. Je beweglicher umso leichter fallen Alltagsaufgaben, man verletzt sich weniger bei Stürzen und hat in ziemlich jedem Sport einen Vorteil.
Durch an Sie angepasste Dehn- und Bewegungseinheiten für die Gelenke, die eingeschränkt oder bereits beleidigt sind werden Sie rasch Verbesserung spüren.
Diese Einheiten werden an Ihren Alltag angepasst und integriert, um zeiteffizient und auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt die Mobilität der Gelenke zu erhöhen.
Gerade bei Mobilitäts- und Dehnübungen ist eine richtige Durchführung sehr wichtig, um nicht Gelenken und Gewebe zu schaden.
Deshalb nehmen Sie Ihre Gelenksgesundheit mit einem Trainer in die Hand, der Ihnen persönlich angeleitet zeigt, wie Sie wieder beweglich und mobil werden.
- Erstgespräch & Beweglichkeitstest
- Individuelle Bewegungspläne mit Mobilitäts- und kleinen Kraftübungen
- praktische Bewegungstipps für den Alltag
- 12 Wochen Betreuung
Laufökonomie & Verletzungsprävention
Sie laufen gerne, wissen aber nicht ob Sie es richtig machen? Oder Sie haben schon Schmerzen, knicken oft um oder möchten Ihr Laufhobby auf ein neues Level bringen?
Ich lehre den natürlichen und gelenkschonenden Laufstil, den Einheimische (und Elite-Läufer) weltweit praktizieren. Dadurch werden Verletzungen nahezu ausgeschlossen und die Gelenke geschont, da die natürliche Stoßdämpfung des Menschen, nämlich die Wade, die Hauptaufgabe übernimmt. Auch der Gesäß- und Oberschenkelmuskel wird mehr einbezogen, um so nachhaltig zu laufen, ohne jemals Probleme mit Sprung-, Knie-, oder Hüftgelenk zu bekommen.
Lauftraining gepaart mit der richtigen Kräftigung lässt Sie laufen neu erleben.
Für blutige Anfänger sowie engagierte (Trail-) Läufer geeignet.
- Erstgespräch & Bewegungsanalyse
- Individuelle Trainingspläne mit Lauf-, Dehn- und Kräftigungsübungen
- 12 Wochen Betreuung
“Selbst der längste Weg beginnt mit dem ersten Schritt”
– Konfuzius –
Wo findet das Personal Training statt?
1. Persönlich bei Ihnen zuhause
Meine Empfehlung wenn es die Entfernung zulässt. Hier kann ich alles genau erklären und besprechen, Übungen vorzeigen, korrigieren usw.
Um die Übungen richtig zu erlernen und sicher auszuführen ist das die beste Art des Personal Trainings.
Mein Standort:
2. Per Videochat
Wenn eine Anfahrt zu zeitaufwändig wäre, ist es auch möglich per Videotelefonie zu coachen. So kann ich Sie ortsunabhängig beim Training begleiten.
“Das Leben besteht in der Bewegung”
– Aristoteles –
Meine Grund-Prinzipien
1. Natürlichkeit
Ich lege viel Wert auf natürliche Bewegungen und Übungen. Das heißt ohne Geräte, ohne Gewichte und fast am wichtigsten ohne Schuhe! Wir kommen ohne Schuhe auf die Welt, darum ist barfuß zu sein eines der natürlichsten Dinge.
2. Regelmäßigkeit
3. Qualität
Qualität vor Quantität!
Übungen die nicht korrekt ausgeführt werden, kann man gleich bleiben lassen, da man so den Körper auf lange Sicht nur schadet.
Es zählt immer die Übungsausführung und nicht die Anzahl der Wiederholungen oder sonstiges.
Was bringt der beste Trainingsplan wenn man ihn nie macht?
Ich achte bei jedem Kunden sehr auf die Umstände und verfügbare Zeit, denn für Anfänger sind oft 20min Training schon genug.
Ich selbst trainiere auch meist nur 1h, 2-3x pro Woche.
Auch, dass meine Kunden nach der Zusammenarbeit alleine trainieren können ist mir wichtig, so werden Sie nachhaltig von mir gecoacht.
4. Alltagstauglichkeit
5. Gesamtheit
Beim Trainieren und coachen ist mir der gesamte Körper mit den Hauptpunkten Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit wichtig.
Arme, Oberkörper, Rumpf und Beine, alles muss trainiert werden um wirklich fit & gesund zu sein!
Über mich
Thomas Grabner (Bild oben rund in Kreis)
Ich heiße Thomas Grabner und wohne in Hainfeld in Niederösterreich. Ich bin ein bewegungsfreudiger Mensch, noch Kind geblieben würde ich auch dazu sagen. Denn “Man hört nicht auf sich zu bewegen weil man älter wird, sondern man wird älter weil man aufhört sich zu bewegen!“
Meine große Leidenschaft ist Training komplett ohne Geräte oder Zusatzgewichte. Man nennt das auch Körpergewichtstraining oder international Calisthenics (kommt aus dem Griechischen kalos bedeutet schön und sthenos Kraft, also schöne Kraft, was ich nebenbei bemerkt sehr passend finde).
Ich habe ungefähr 2009 begonnen herumzuprobieren, ich habe Räder in der Wiese geschlagen und Handstände gegen die Türe versucht.
Ich wollte unbedingt auf Händen stehen können.
Eines meiner ersten Ziele waren auch 100 Liegestütz auf einmal zu schaffen.Und so begann mein Einstieg in die Welt der Körperbeherrschung. Ich trainiere nicht für einen Wettkampf oder auf etwas Bestimmtes hin, ich trainiere nur für mich, damit ich einige verrückte Dinge mit meinem Körper anstellen kann und einfach gesund und mobil bleibe.
Das ist auch meine Vision, den Menschen zu zeigen, dass man ohne Ausrüstung so trainieren kann, dass man beweglich, stark und gesund ist und bleibt und sogar Muskeln aufbauen und Fähigkeiten erlernen kann, die man überall machen kann. Ich achte auch allgemein sehr auf meine Gesundheit in Bezug auf Beweglichkeit, gesunde Gelenke und natürlich Ernährung.
So trage ich seit einigen Jahren nur noch Barfußschuhe und versuche so oft wie möglich komplett Barfuß zu sein. Ich experimentiere auch mit meiner Ernährung in Richtung vegetarisch/vegan.
Was ich sonst noch so mache außer trainieren, dehnen, laufen und Handstände? Ich verbringe viel Zeit mit meiner Familie und Freunden, denn auch lachen hält gesund! Reisen ist auch eine Leidenschaft, seit kurzem auch Bergsteigen und Klettern.
Die Natur fasziniert mich und mit meinem Hobby kann ich Natur und Training sehr gut verbinden.