Servus!
Ich bin Thomas, Ihr Personal Trainer

Es freut mich wirklich sehr, dass Sie vorbeischauen!
Das bedeutet, Sie machen sich Gedanken über Ihre Gesundheit und Ihren Körper und da man nur einen Körper hat sollte das jeder tun.

Der erste Schritt zur Veränderung ist der Schwierigste, aber diesen haben Sie gerade gemacht, indem Sie auf meine Seite gekommen sind!
Also lesen Sie hier nach, was ich alles anbiete, auf was ich Wert lege und dann schreiben Sie mir am besten gleich oder rufen an.

Wenn es dazu gekommen ist, kann ich Ihnen zum ersten Erfolg gratulieren, Sie haben sich dazu entschieden Ihr Leben zum Besseren zu verändern!
Den Rest erledigen wir gemeinsam, mit persönlicher Betreuung nach Ihren Wünschen, angepassten Trainingsplänen, Übungserklärungen, so genau wie sonst nirgends und umsetzbare Tipps für einen gesunden Alltag.

Egal ob Sie hier sind weil Sie fitter werden oder Gewicht verlieren möchten, Ihre Gelenke Ihnen Probleme machen, Sie endlich Klimmzüge schaffen wollen oder bereits ein sportliches Ziel vor Augen haben, ich bin für Sie da und trainiere Sie zu Ihrem neuen Ich!

Ich freue mich schon auf ein persönliches Kennenlernen!

Meine Spezialitäten

Calisthenics

Calisthenics kommt aus dem Griechischen und bedeutet übersetzt “schöne Kraft”. Es besteht aus den verschiedensten Übungen (vom Turnen, Körpergewichtstraining, Pilates, Yoga) die nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Dies ist meine Kernkompetenz. Darin habe ich über 12 Jahre Erfahrung und das meiste Wissen. Man benötigt keine Geräte, Gewichte oder sonstige Maschinen um athletische Muskeln und Kraft aufzubauen. Durch Calisthenics erlangen Sie ein besseres Körpergefühl als bei ziemlich jedem anderen Sport. Sie lernen mit Ihrem Körper umzugehen und können die erlangte Kraft und das Körperbewusstsein in Ihrem Alltag und anderen sportlichen Aktivitäten perfekt einsetzen. Egal ob zur Gesundheits- oder Verletzungsprävention, zum Muskelaufbau oder Fettverlust, zum erlernen einer Übung oder als Ausgleichstraining fürs Laufen, Tennis, Wandern, Bergsteigen, Klettern oder Radfahren. Das kann man alles erreichen, nur durchs Training daheim bzw. in der Natur und nur mit dem eigenen Körpergewicht.

Ernährung

Jeder weiß, dass die Ernährung beim Abnehmen/Muskelaufbau der Schwerpunkt ist. Jeder weiß, dass man gesund und ausgewogen essen sollte. Aber kaum einer schaut darauf oder macht es richtig. Wirklich gesund und fit zu sein funktioniert nur mit einer individuell idealen Ernährung. Jeder Mensch ist anders, braucht andere Nährstoffe und verträgt nicht jedes Lebensmittel. Hier den richtigen Weg zu finden ist sehr schwierig. Es gibt jedoch einige Lebensmittel und Tipps, die den meisten Menschen gut tun. Finden Sie mit mir den Weg zu Ihrer optimalen Ernährung, die auch im Alltag gut umsetzbar ist. Mit einer Begutachtung Ihrer Ernährung und meinen Tipps und Ratschlägen helfe ich Ihnen beim konsequenten Umstieg auf eine abwechslungsreiche, gesunde und nachhaltige Ernährung. Ohne auf etwas zu verzichten!

Mobilität & Beweglichkeit

Gelenksprobleme sind heutzutage weit verbreitet. Ob Kalkschulter, Rückenschmerzen, Hüftprobleme oder schwache Knie. Meiner Meinung nach ist der Großteil aller Probleme mit angepassten Übungen zu verbessern! Nur wenige Minuten pro Woche helfen bereits. Oder hatten Sie eine Gelenksoperation und sind mit der Physiotherapie fertig? Bei mir sind Sie richtig, wenn Sie danach weiter das Gelenk kräftigen wollen, um so eine weitere Operation oder Beschwerden schon im vorhinein zu verhindern! Mit alltagstauglichen, einfachen und effektiven Übungen können Sie den Bewegungsradius Ihrer Gelenke verbessern und so den natürlichen Bewegungsradius Ihrer Gelenke zurückerlangen. Auch bei Beschwerden nach langem Sitzen oder einseitigen Belastungen weiß ich die richtigen Übungen einzusetzen.

Fußgesundheit & Natürliches Laufen

Ich lege sehr viel Wert auf gesunde Füße, da wir diese täglich unser gesamtes Leben brauchen und Sie unser Fundament sind. Nahezu jede Bewegung hat etwas mit den Füßen zu tun. Leider hat sich in den letzten Jahrzehnten falsches nicht natürliches Schuhwerk eingebürgert. Barfußschuhe sind hier das neue “Zurück zu den Wurzeln”. Dazu gehört auch ein natürlicher Laufstil, der verletzungsarm und gelenksschonend ist. Auch das Gehen hat sich durch das moderne Schuhwerk verändert und will gelernt sein! Lernen Sie mit mir diesen urtümlichen Laufstil kennen, den vor Tausenden Jahren die Jäger & Sammler in Perfektion beherrschten. Dabei werden Sie bessere Kondition, stabilere Gelenke und ein komplett anderes Laufgefühl erlangen.

Sie haben Fragen? Hier geht's zu den meist gestellten Fragen.

“Lobe den Tag nicht, bevor du einen Handstand gemacht hast”

– Thomas Grabner –

Meine Grund-Prinzipien

Natürlichkeit

Ich lege viel Wert auf natürliche Bewegungen und Übungen. Das heißt ohne Geräte, ohne Gewichte und fast am wichtigsten ohne Schuhe! Wir kommen ohne Schuhe auf die Welt, darum ist barfuß zu sein eines der natürlichsten Dinge.

Eine der wichtigsten Trainingsprinzipien ist meiner Ansicht nach die Regelmäßigkeit, die Konsistenz.
Man wird zu dem bzw. wird darin besser was man regelmäßig tut.
Ohne konsistente Wiederholung schafft man keine Verbesserung. Dazu gehören auch regelmäßige Anpassungen von z. B. Übungen die man macht. Weil immer die komplett gleiche Wiederholung führt nach einiger Zeit auch zu keiner Verbesserung mehr, da der Körper ein Meister im sich anpassen ist.

Regelmäßigkeit

Qualität

Qualität vor Quantität!
Übungen die nicht korrekt ausgeführt werden, kann man gleich bleiben lassen, da man so den Körper auf lange Sicht nur schadet.
Es zählt immer die Übungsausführung und nicht die Anzahl der Wiederholungen oder sonstiges.

Sehr wichtig ist mir beim Körpergewichtstraining die Alltagstauglichkeit.
Was bringt der beste Trainingsplan wenn man ihn nie macht?
Ich achte bei jedem Kunden sehr auf die Umstände und verfügbare Zeit, denn für Anfänger sind oft 15min Training schon genug.
Ich selbst trainiere auch meist nur 1h, 2-3x pro Woche.

Alltagstauglichkeit

Gesamtheit

Beim Trainieren und coachen ist mir der gesamte Körper mit den Hauptpunkten Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit wichtig.
Arme, Oberkörper, Rumpf und Beine, alles muss trainiert werden um wirklich fit & gesund zu sein!

“Selbst der längste Weg beginnt mit dem ersten Schritt”

– Konfuzius –

Servus! Ich bin Thomas, Ihr Personal Trainer